Hier kommen ein paar kleine Vorschläge. Bei einigen fühlst Du Dich besser, bei anderen fühlt sich jemand anderes höchstwahrscheinlich besser – möglicherweise jeweils eine kleine Win-Win-Situation.
- Nimm‘ Dein Handy und melde Dich bei jemandem, wo Du’s schon lange tun wolltest. – Sage, was Du sowieso sagen wolltest oder frage nach etwas persönlichem; z. B. wie es der Person geht.
- Gehe Tiere füttern mit artgerechtem Futter, z. B. Vögel im Park oder Wald.
- Fühle Dich beim nächsten Konflikt in beide Seiten ein.
- Sprich das Wort „Kartoffelsalat“ rückwärts aus. Laut.
- Sage dem Personal beim Bäcker, im Supermarkt, an der Tankstelle, etc. wenn Dir etwas gefällt an ihnen, oder was sie tun.
- Suche Deinen Lieblingsort im Internet und schreibe ihnen eine begeisterte Bewertung.
- Denke an die Menschen, die heute arbeiten und bedanke Dich innerlich.
- Suche ein Stück oder Lied raus, das Dir vor Jahren gut gefiel, und mit dem Du immer noch positive Gefühle verbindest.
- Denke Dir zwei Kalendersprüche aus, einen für den besten und einen für den schlechtesten Tag.
- Gehe drei Stunden spazieren.
- Mache einen Dialekt nach.
- Koche zu viel Suppe oder anderes Essen und biete den Nachbarn etwas davon an.
- Erinnere Dich, neben wem du in der Grundschule gesessen hast. Frage Dich: „Was würde ich an Schönem aus meinem Leben erzählen?“
- Sage, wenn Dir etwas nicht gefällt in folgenden Schritten:
1. Was ist die Beobachtung, des einen Moments, um den es geht.
2. Was ist Dein Gefühl dabei? – Auf Dich bezogen bleiben; nicht so etwas wie: „Das hat / Du hast mich enttäuscht/verletzt.“
3. Welches Bedürfnis wünschst Du Dir erfüllt, z. B. Klarheit, sich verstanden fühlen, Mit- oder Selbstbestimmung, Sicherheit. - Frage Dich, was Du zusätzlich tun kannst, um eine bestmögliche Zukunft für alle zu unterstützen.
- Nimm‘ Zettel und Stift und schreibe Deine Unterschrift. Erinnere Dich dabei an angenehme Situationen, in denen Du etwas unterschrieben hast.
- Fahre mit dem Bus oder der Bahn / dem Zug bis zur Endhaltestelle oder irgendwohin, wo es Dir gefällt. Bleibe ein bisschen und fahre wieder zurück.
- Zähle Wolken.
- Zieh Deine schönste Kleidung an und mach‘ Dich schön, betrachte Dich im Spiegel oder gehe raus.
- Verstecke in einer Jacke oder Tasche etwas Geld, einfach, damit Du sie irgendwann wiederfinden kannst.
- Spür‘ in Dich, ob Du etwas lernen möchtest. Was ist es? Und wie fühlt es sich an?
- Bedanke Dich bei jemandem, der Dich vor- oder durchgelassen hat.
- Repariere etwas.
- Bemerke, dass die Tage schon länger werden.
- Hast Du gerade „Talasleffotrak“ gesagt und musst jetzt schmunzeln?
- Führe diese Liste fort.
- Stelle das Internet für ein paar Stunden aus.
- Mache Dir einen schönen Samstag oder Sonntag.
Good morning
Here are a few small suggestions. Some will make you feel better, others will most likely make someone else feel better. – possibly a small win-win situation.
- Take your mobile phone and get in touch with someone you’ve been meaning to for a long time. – Say what you wanted to say anyway or ask for something personal, e g how the person is doing.
- Go feed animals: with species-appropriate food; e g birds in the park or forest.
- Empathise with both sides in the next conflict.
- Say the word „potato salad“ backwards. Out loud.
- Tell the staff at the bakery, supermarket, petrol station, etc. when you like something about them or what they are doing.
- Search for your favourite place on the internet and write them an enthusiastic review.
- Think about the people who are working today and thank them inwardly.
- Pick out a song or piece that you liked years ago and that you still associate with positive feelings.
- hink of two calendar sayings: One for the best day and one (pick you up / motivate you?) for the worst day.
- Go for a three-hour walk.
- Imitate a dialect.
- Cook too much soup or other food and offer some to the neighbours.
- Remember who you sat next to in primary school. Ask yourself: „What nice things would I tell about my life?“
- Say when you don’t like something. In the following steps:
1. what is the observation (of the one moment in question).
2. what is your feeling about it? (stay focused on yourself; not something like: „This has/you have disappointed/hurt me.“)
3. what need do you wish to fulfil? (e g clarity, feeling understood, co-determination or self-determination, security)
4. what request do you have (for the near future / in the future; and which the person may also refuse)? - Ask yourself what else you can do to support the best possible future for everyone.
- Take a piece of paper and pen and write your signature. Remember pleasant situations in which you have signed something.
- Take the bus or train to the last stop or somewhere you like. Stay a while and travel back again.
- Count clouds.
- Put on your best clothes and make yourself beautiful. – Look at yourself in the mirror or go outside.
- Hide some money in a jacket or bag. – Simply so that you can find it again at some point.
- Feel inside yourself to see if there is something you want to learn. – What is it? And how does it feel?
- Thank someone who has let you in or through.
- Fix something.
- Notice that the days are getting longer.
- Did you just say „dalas otatop“ and now you have to smile?
- Continue this list.
- Switch off the internet for a few hours.
- Have a nice Saturday or Sunday.